1 3 ile to jest

Witam Po 1: Mam 17 lat, biegam i plywam 4 razy w tygodniu, cwicze na silowni 3 razy w tygodniu. Biegam dlugie dystanse ok 10 km, bede zwiekszal, plywam ile dam rady przeplynąc. Mam wielki dylemat, bo nie wiem czy dobrze robię, mianowicie. Najadam sie przed bieganiem (chleb razowy i bialko 30 minut przed bieganiem, ciasto lub sok bezposrednio przed [...]

Co do dzialania Bcaa chyba niewielu ma watpliwosci.o ile mnie pamiec nie myli byly gdzies na forum publikowane badania (nie wiem czy nie w progresie) dowodzace ze bcaa maja nie tylko wlasciwosci antykataboliczne, ale takze zwiekszaja odpowiedz insulinowa.ciekawa alternatywa dla karbo jesli jestesmy endo. wiekszosc twierdzi( a ja wraz z nimi) ze [...]

[...] Czy da się to jakoś wyrównać? ZDJECIE 2 3. Prawy mięśień jest o 1 cm niżej od lewego. Wina skoliozy. Istnieje możliwość wyrównania tej wady? ZDJECIE 3 4. Jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii i jak często wykonywać aby jak najefektowniej zwiększyć masę klatki? Proszę o pomoc. (Bardziej zaawansowanych proszę o pomoc w podanym poniżej [...]

[...] capsy olimpa i monohydrat vitalmaxa. Niestety, przerwy w treningach, głupota i alkohol sprawiły że efekty są jakie są. Tak jak w tytule - Czas na zmiany. Zobaczymy, na ile rozwój hamuje gen, a na ile ja sam. Wiek : 16,5 Wzrost : 186 Waga: 80 Biceps : Prawy 35, lewy 34 (na pompie +1cm) Klatka: 110 Udo:58 Łydka: 40 Przedramie: p 29 l 28 [...]

[...] pomysl na poczatek.... moj trening wyglada tak : 3xtydz pon srd pt klatka biceps plecy barki nogi triceps brzuch kazdego dnia stosuje ta sama kolejnasc moje pytanie : ile serji ile powtorzen ???? duzo czytalem i nie uzyskalem jednoznacznej odpowiedzi jedni twierdza ze bedac przy redukcji/rezbie duzo powt maly ciezar , znowoz inni uwazaja [...]

[...] to ~4 kcal na g, więc : 4x96 = 384 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : no i tujest wlasnie podane ile weg. przyjmuje 'model' i wlasnie niewiem skad ja mam widziec ile mam ja.. prosze o pomoc, bylabym bardzo wdzeczna.

[...] "sprzet" witaminy itd) to 500-600 pln wiecej niestety nie dam rady , od tej kwoty musze 1odjac cene w miare taniej odżywki bialkowej bo z bialkiem wlasnie w diecie zaczely mis ie problemy mysle o jakiejs ostrowii wpc XD . Prosze o pomoc i nakreslenie mi miej wiecjej co ile by kosztowalo i co mozna dostac w aptece bez recepty . Z gory dziekuje .

[...] w poludnie, po treningu - razem z posilkiem -tcm olimpu 2x dziennie po 5tabletek - 5 na czczo, 5 po treningu silowym -wpc -gainer -witaminy olimpu - kiedy je jesc? -o-3 - ile? co byloby jeszcze niezbedne? i jak rozlozyc te suplementy tzn przede wszystkim kiedy szmac? dzieki za odp:) odsylam rowniez do diety, ktora nie zostala jeszcze [...]

[...] z krzesła oraz coś ala rowerek. Co o tym myślicie? Mam zamiar biegać napoczątek krótkie dystansy, aby spalić trochę tłuszczu i nabrać kondycji oraz szybkości. I moja prośba jest taka, mianowicie ile minut powinienem ćwiczyć na wyżej wymienionych przedmiotach i w jakich seriach? Ile minut biegać? Czy dieta jest odpowiednia moze jakieś sugestie?

[...] np. jajecznica na oliwie czy na masełku? Dieta obowiązuje na cały tydzien czyli w treningowe i nie treningowe? Ile wody mineralnej pić, jest jakieś minimum czy poprostu na ile mamy ochote tyle pijemy(gazwoana czy nie)? Więcej pytan nie pamietam, za wszystkie odpowiedzi dziękuje, i postanawiam wiecej czytac i nie zadawać głupich pytań. Z góry [...]

[...] z libido(zero popedu seksulalnego od ponad 2 miechow),poziom tescia 14.6 nmol/l i reszta badan w normie. Nie chodzi mi o to aby mi ktos rozpisywal to wszystko bo info typu ile brac Bcaa lub ile krety to wiadomo.Chodzi mi o rady,wskazowki,przemyslenia,sugestje co do tego co z czym.Kiedy zrobic detoks po krecie czy w czasie jej stosowania. [...]

[...] to podajcie, najlepiej w okolicach Baluty/Radogoszcz ) Prosze jeszcze o kilka dodatkowych informacji a mianowicie: - jakie bede potrzebowal ochraniacze, rekawice, stroj i ile funduszy na to bym musial przeznaczyc (rowniez czy na starcie w cos sie juz trzeba zaopatrzyc) - jak czesto dochodzi do urazow, zlaman (i jak temu zaradzic) - czy [...]

[...] shotgun przed treningiem, co wy na to? tak zeby bylo konkretnie. np. clout na czczo, shotgun przed treningiem i mono po. DNT mono na czczo i clout w poludnie. nie wiem ile jest w cloucie w porcji kreatyny i ile w shotgunie. dieta jest: białka 2g/kg, weglowodanow 3g/kg, tluszcze 1,5g/kg czasem do 2 :) waga 87, wzrost 186, wiek 25 przebyte [...]

[...] a eksperymentowałem dużo; zmieniałem treningi, serie, rodzaje ćwiczeń, rozkład tygodniowy, czas regeneracji itd. Z dietą było tak samo starałem się trzymać diety na tyle na ile tylko była możliwość. Eksperymentowałem też dużo z bilansami kcal, wcinałem białka gainery itd itp. Mimo wszystko mimo zmian w treningach i zmian w diecie nie udawało mi [...]

Chciałbym się dowiedzieć ile powinien trwać efektywny trening cardio. Moja sytuacja jest nastąpująca. Mam 33 lata, wzrost 183 cm, waga 111 kg. Obecnie jestem na diecie odchudzającej i zacząłem chodzić na siłownię. Przez pół godziny wykonuję ćwiczenia siłowe, a potem przez następne pół godziny - trening cardio. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu [...]

[...] Musze zrobic zapasy teraz bo później urwie mi sie ten kontakt. Nie wiem czy bede sam brał te koksy ale tat czy tak zawsze mogę je sprzedać z zyskiem. Nie wiem tylko ile czego kupic żeby starczyło na 3 cykle. środki które mnie interesują to prop enan deca clom nolva Bardzo was prosze o podanie apteczych nazw tych środków oraz o ilośc jaka [...]

Czesc wam chopy. Jestem tu nowy... =) I juz na samym poczatku mam do was prozbe o rozpisanie cyklu z propem i winstrolem . Wiem ze wielu z was nie poprze tego wiedzac ile mam lat , ale chce sprobowac Cykl planuje zrobic od poczatku stycznia . Zalezy mi na suchej masie i oczywiscie sile ;] 1.WIEK:18 2.WAGA:90-91kg 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: [...]

[...] porade;) dla ulatwienia dodam;) : mam 18 lat trenuje juz od 2,5 roku, od 1,5 systematycznie bez przerwy;) bralem jakie takie odzywki, ale ogolnie szalu nie ma;P dorobilem sie moze jakiegos szesciopaka... ale przec tyle czasu intensywnego cwiczenia moglem a raczej powinienem dorobic sie lepszego ciala przez wiekszasc czasu ciwczylem jak [...]

Witam... Mam ogromna prozbe o pomoc w ulozeniu treningu wiec ankieta: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - 3 - 4 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - roznie, jesli to rozplywanie to ok, 2000m-2400m/h kraulem powinno byc teraz spokojnie 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: - a.poprawa wytrzymałości [...]

[...] napisane jest 2,2g, (nie napisane jak ale policzylem ze ok 21% kcal z ww) a reszta to tluszcze... Skad mam wiedziec ktory wariant wybrac? ... Dieta ma byc na mase (mniej wiecej, bez wyliczania co do grama, gdyz teraz cwicze bez diety i chce porownac czy jem prawidlowo czy nie). NIe chce sie zalac tluszczem. Prosze o rade, ile ww a ile tluszczy.